修罗,每周150分钟,任何方式的训练都可以使你更长命,3d走势图


运动是否必定要去健身房?其实想要改进自己健康状况的话,体育运动是什么方式的其实并不是那么重要。

在一项大型的全球性重视身体活动对心脏健康优点的研讨中,研讨人员们发现,每周150分钟的运动就可以下降心血管疾病和逝世危险。最重要的是,这篇宣布在《Lancet》的论文标明,一切方式的体育活动对心脏都有相同的优点。

该研讨标明,非娱乐性的运动,包含作业、家务、步行等,在下降过早逝世和心脏病危险方面都有优点。”


即便清扫一下卫生或许饭后走半个小时也可以协助你避免过早逝世和缓慢疾病。

研讨人员对17个高、中、低收入国家超越130000成年人的运动水平、心血管发病率(包含心脏病发生、中风和心脏衰竭)和全因逝世率进行了追寻。


在对受测者均匀追寻的7年时刻里,他们发现,每周进行150分钟以上体育活动的人比久坐人士愈加健康。其患心脏病、中风和心血管疾病的危险更低,全因逝世率也更低。每周2.5个小时的运动就可以使过早逝世危险下降28%,使心脏病危险下降20%

好像一切方式的运动都可以下降逝世和心脏病危险,无论是在健身房汗流浃背,仍是做家务,亦或是走路


纽约大学的Brian Elbel说:“这是个大型研讨,覆盖了许多国家不同收入水平的人群,并考虑了各种方式的体育活动,该研讨证明,体育运动是有优点的,并且体育运动的方式并不是那么重要。”

咱们坐的时刻太久了,缓慢病发病率在不断攀升

尽管越来越多的依据标明运动关于避免过早逝世十分重要,可是咱们坐着的时刻仍是更长了。大部分的人很难满意最低的运动要求,也无法确保最基本的健康习气。在美国,只要38%的人饮食健康,只要10%的人体脂水平正常,47%的人运动量满足。

依据一项关于久坐行为对健康影响的研讨,在1970年,只要20%的美国人从事简直不需求身体运动的作业。2000年,这一数字上升到40%。现代美国人每天要花9个小时坐着。

一起,与日子方式相关的缓慢疾病添加敏捷。2015年,体重过高在全球导致400万人逝世,这占了全因逝世数量的7%。这些逝世的大部分都是由心血管疾病引起,其次是糖尿病、肾病和癌症


如安在白日的时分添加体育运动呢?

在攀谈、就事或打电话的时分多逛逛,就对健康十分有利。多伦多大学的Mike Evans博士主张:

  • 组织“站谈会”

  • 早一站下公交车

  • 站着吃午饭

  • 走路去商铺

  • 假如开车,把车停远点

  • 多爬楼梯,少坐电梯

研讨人员们还发现,运动量和疾病危险之间存在线性关系,也就是说,运动的时刻越多(任何方式),患病和逝世危险越低。而那些每天运动最多的人现已把运动融入到日常日子中,比方走路上班或许做家务。

Lear说:“我还要着重,体育运动是一种开释压力的好办法。我每天骑自行车上下班,这关于开释压力十分有用。”

现在的环境使人们简单久坐,这需求改动


跟着咱们对运动的重要性越来越了解,咱们需求使日子环境更合适于运动的日子方式。


假如更多的城市多铺设一些合适步行的路途,并开设一些公共空间,比方瑜珈馆、公园等,那么这将十分合适人们运动。

研讨人员还发现,添加可以骑车和步行的道路可以提高住在邻近的人的运动量。


Lear说:“在高收入国家中,要求整日坐着的职位许多,咱们把体育活动从咱们的日常日子中排除了。咱们也把运动搞得过分杂乱。科学标明,这一切应该改动了。


来历:我国生物技术网